若く美しくいるために、実際にあれこれやってみた結果、現時点での正解（だと思うこと）をまとめておきます。
お肌もメンタルもボロボロで、40代後半に見られていた30歳当時（10年前）の自分にアドバイスする、というイメージで書いてみます。
目次
人工甘味料だけは絶対やめて。永遠にやめて
あなたがいつも
- ネガティブ（病院行けばうつ病って診断されるはず）
- イライラ（何をそんなに怒っているの？）
- そわそわ（注意欠陥・多動）
に悩まされているのは、毎日浴びるように飲んでいるス◯ゼロと、仕事中こっそり噛んでいるガムに入っている人工甘味料で腸内細菌がお亡くなりになっているから。
それやめないとここからの話も全部ムダになるからお願いやめて。
大好きな飲み物に人工甘味料が使われるようになったら、その大好きな飲み物を諦めて他探して。ほんとそんなレベル。
あの刺激が好きで毎日農薬飲んでます😉☆
っていう人は、どんなサプリを飲もうが、食べ物を全部オーガニックにしようが、救えない。
なんか次元が違うじゃないですかそれもう。
でも、人工甘味料を体に入れるってそういうこと。
農薬とか殺虫剤とか化学兵器の開発中に偶然（😂）できた成分だから。
腸の徹底お掃除をする！
絶対に溜まっているから。
- 1日1食だから
- 食べ物には気をつけているから
とかそういうのは1回捨てて。
現代日本で暮らしていて「なんの毒素も溜まっていない」ということはまずないです。
私が実際に腸のお掃除を毎日した結果訪れた体感を鑑みるに、溜まっている毒素はなかなかのデバフ効果のあるものです。
今、心身にとってすごい足枷になっているはず。
★腸のお掃除したらこうなった
- 末端冷え性なくなった
- 寒くない
- 発汗する
- 呼吸が深い
- 悩まない
- やっぱり薬の効きがえぐい
- 集中力・記憶力が↑↑
- 二日酔いをしない
- イライラしない
- 超元気
- お肌がしっとりもちもち
- 乾燥とおさらば
解毒したらこんな体感があったということは、つまりそういうことです。
腸の構造についておさらい「こんなん絶対溜まるやん」
大腸は約1.5mなのに対し、小腸（十二指腸、空腸、回腸）は6～8mもあります。
さらに小腸の内壁は微細な絨毛（直径約0.2mm、長さ1mm）で覆われており、これにより「表面積はテニスコート1面分」といわれます。
出典：個体から細胞へ
これが小腸の表面です。
こんなのが6～8mて。そりゃ口に入れるものに気をつけたくなりますし、徹底お掃除したくなりますよね。
腸の徹底お掃除は効率を跳ね上げる
何か良い成分を入れる前に腸の集中お掃除をすると、効率が跳ね上がるし、感動もすごいことになります。
★すごかったです（これもっと早く知りたかった…）
同じお金払うならたくさん感動したいですもんね！
何でも継続が要。
それが習慣になるまでが一番労力がいるし、これまで何度もその前に挫折してきました。
初期に感動が強ければ、圧倒的に定着しやすくなります。
腸のお掃除をしただけで改善してしまった長年の悩みもたくさんあるので、ほんと腸のお掃除をまずしてお願い。
状況がシンプルになるから。
活性炭でお掃除を加速しよう
強力な吸着力によるパワープレイで体内の老廃物とか毒とかくっつけて排泄できるから。
グルタチオンを絶やさない！
前駆体のNACでもいいからとにかくグルタチオンは絶やさないこと。
最強の抗酸化物質だから。
最強の抗酸化物質グルタチオン
- 人体に有毒な過酸化水素の無毒化
- アセトアルデヒドの無毒化
- 神経伝達を阻害して思考や気分を乱すプロピオン酸（PPA）の無効化
- 重金属や残留農薬など解毒困難とされる物質のデトックス促進
- 脂溶性毒素を細胞への損傷が低い別の形態へ変換する
- フリーラジカルを中和し、酸化による細胞の損傷や炎症を軽減する
- あらゆる毒素と結合し水溶性にすることで毒素の排出を容易にする
- 抗酸化作用の役割を終えた抗酸化物質に再び活力を与える
- 放射線被ばくから細胞を保護しDNAの修復に役立つ
セットでビタミンCも摂ること！
グルタチオンとビタミンCはセットで摂ると美白効果が発現するので。
これは完全に個人の体感による数字ですが、美白効果を狙うなら
- グルタチオン：ビタミンC＝1：2
- NAC：ビタミンC＝1：1
の比率（含有量）で飲むのがベストのようです。※グルタチオン500mgならビタミンCは1000mg。
できればビタミンEも摂ること！
グルタチオン・ビタミンC・ビタミンEの組み合わせは最強です。還元の連鎖が起こって体内が抗酸化祭りです。
セレニウムもあるといい！
毒なので過剰摂取には気をつけてほしいですが、セレニウムは体内でグルタチオンを作る酵素グルタチオンペルオキシダーゼの構成成分なので、不足すると体内でグルタチオン作られにくくなります。
★【参考までに】今飲んでいるセレン
California Gold Nutrition, セレン、酵母不使用、200mcg、ベジカプセル180粒
マグネシウムを絶やさない！
- 体内から重金属を除去できる抗酸化ミネラル
- 放射線の損傷から細胞を保護する
- デトックスを行うのに必要なエネルギーになる
- 体内でグルタチオン（最強の抗酸化物質）の生成を促進
- DNA修復に役立つ
- 体内をアルカリ性に保つ
- ストレスホルモンレベルを抑制する
マグネシウムが不足するとわかりやすくメンタルやられるからマグネシウムは絶やしちゃダメ！
悪い油を避けて！
油には気をつけてほしいです。
ショートニングやマーガリンなどは有名ですが、ほかにも、
- コーン油
- 大豆油
- キャノーラ油（菜種油）
- 綿実油
- サラダ油
などの油には注意が必要です。
これらは原料が遺伝子組み換えである可能性が高く、遺伝子組み換え作物は農薬を多く使って育てられるので、腸内環境を乱します。
揚げ物はオリーブオイル（低温じっくり）で。
コスパは悪いですが、揚げ物を食べた気がしないくらい軽い感じになって感動します！
あれを知ってしまうともう普通の油で揚げ物はできないです…
亜麻仁油をとろう！
亜麻仁油はα-リノレン酸、オレイン酸、リノール酸を多く含み、
- 脳細胞を活性化する
- 皮脂量をコントロールする
- お肌にハリを与える
- お肌を保湿する
- 体温を上げる
- 腸内細菌を増やす
- 体内でDHA・EPAになる
などの効果があります。
なんとあの、「完全なる排泄をせよ」でおなじみのヒポクラテス先生も、アマニを便秘薬として利用していました。
そして、亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸は体内でDHA・EPAになるので、リーキーガット対策にもなります。
★【参考までに】今飲んでいる亜麻仁油
Lake Avenue Nutrition, リグナン配合コールドプレス製法フラックスシードオイル、植物性ソフトジェル120粒
呪わないこと
呪うとわかりやすく老けます。
自分大嫌いな状態からだと難しいですが、上記の習慣を2ヶ月くらい（腸のお掃除ブーストが前提）続けたら変化が出てきて、自分を好きになれる土台ができてきます。
これは描写もまだできないような些細な変化かもしれませんが、感動的です。
また、腸内環境が整ってくるので、メンタルがかなり軽くなります。
そうなると、不思議なくらい呪うマインドにとらわれにくくなるし、簡単にいうとどうでもよくなります。
この状態で鏡を見ると、別人のように見えて驚きます。
ここまでくれば、もう元には戻りたくなくなるので、習慣を始めた当初のような努力はいらなくなって楽ちんです。
おわりに
あなたには、ご自分を好きでいてほしいです。
肉体の束縛は強いけれど、それを極限まで軽くすることはできるから、大丈夫。
私は今の自分が人生で一番好きです。
ここに来るまで、迷子になったり回り道をしてきましたが、今思うとこれが最短ルートだったなと思うことをお話しさせていただきました。
参考になればとてもうれしいです。
以上です。
最後までお読み下さりありがとうございました。
