普通に生活していればまず不足することのないビタミンB12ですが、不足した場合にけっこうなリスクがありますのでお話しします。

超重要な栄養素だったビタミンB12

ビタミンB12は主に動物性食品に含まれる栄養素です。

血液を作る際に重要な役割を果たしたり、脂肪やタンパク質からエネルギーをサポートするために必要な栄養素です。DNAの合成や、ホモシステインのエネルギー変換において重要な役割を果たすことで知られています。

つまりすごい重要です。

不足した場合のリスク

ビタミンB12が減少するとうつ病のリスクが増加することから相関関係があることが判明しています。

また、ビタミンB12は幸福感などを司る神経伝達物質であるセロトニンの生成にも関わっており、セロトニンレベルが低いとうつ病になるリスクが非常に高まることがわかっています。

普通に暮らしていればあまり不足することはない栄養素ですが、ベジタリアンの人は意識していないとビタミンB12欠乏症になりがちです。

また、コレステロールを気にするあまり動物性食品を控えるなどしていると不足します。

コレステロール悪者論はいつものアレだから気にしないで！

コレステロールは気にしなくて良いです。性ホルモンの材料になるので不足するとホルモンバランスが崩れてうつ病や更年期障害の原因になります。

また、コレステロールは胃の中で食欲をコントロールする役割を担ってくれている共生菌、ヘリコバクター・ピロリのえさなので、不足すると胃粘膜を食べられてしまって胃潰瘍になるなどリスクしかないです。

この感じ……。わかる方にはわかる、メディアが仕掛けるいつものアレです。お薬売りたい人たちの。。。

ビタミンB12の1日当たりの食事摂取基準

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586563.pdfより

過剰摂取時のリスク

ビタミンB12は過剰摂取しても吸収されずに排泄されるので過剰摂取によるリスクはないです。

こんな食品に多く含まれる

調理に一手間必要なものや、わりと好き嫌いを選ぶものが多いですね(^_^;)

私が実際に飲んだビタミンB12のサプリ

原因不明の胃腸障害から久しぶりにうつ状態になった件

つい最近（2022年4月下旬くらい）、人生初クラスの重度のうつ病を経験しました。

2月中旬から急に始まった原因不明の胃腸障害が原因なのは明らかでしたが、あらゆる可能性を網羅したかったのと、試してみたかったのとで、ビタミンB12欠乏症も疑いました。

NOW Foods, メチルB12、1,000mcg、トローチ100粒

チェリー味のタブレット（トローチ）です。

トローチなので舐めて溶かすのがいいです。

ミン◯ィアの容器に入ってても誰も気づかないような。

ふつうに美味しいです。

ビタミンB12を続けた体感

個人輸入の製品なので法律上はっきりとは申し上げられませんが、ビタミンB12を積極的に摂り始めてから夜寝るのが気持ち良くなった気がします。というかお昼のうたた寝ひとつでもなんかすっごい気持ち良くて、起きた後までなんか幸せな穏やかな気持ちになりますので、寝るの嫌いな人なんですが睡魔に文句言えなくなりました。

睡眠の気持ち良さが向上すると、起きている時間の基礎体力（精神含む）が増える気がします。

ぜひ、不安に襲われている人を心穏やかにサポートしてくれるトリプトファンやグルタチオンと一緒に摂りたい成分です。

すごい助かるトリプトファンの効果「鬱のとき足りないもの全部」

グルタチオンほかを約300日欠かさず飲んだ結果

以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。