お急ぎの方向けに、とりあえずレビューとかは簡潔に済ませて、うつ病のつらい症状に良いと巷で噂の成分（とサプリ）についてざーっとお話しします。

私、うつ状態とかネガティブというと「うんこたくさん出せ」しか言わないので、今回はデトックス系以外で良いとされる成分についてご紹介します。でもやっぱりうんｋ

【超急いでいる方向け】うつ状態のつらい症状にはこの成分

どれも早いやつです。ご査収ください。

以下、かんたんに解説します。

うつ病への有用性が立証されているトリプトファン

NOW Foods, L-トリプトファン、500mg、ベジカプセル120粒

レビューに「モヤモヤや不安が晴れる」ってあります！(*’ᴗ˂)و <ﾔｯﾀﾈ♪

欧米ではうつ病への有用性が立証されています。

トリプトファンは心を穏やかにするセロトニン、睡眠の質を決めるホルモンのメラトニン、ビタミンB群のナイアシンなどの材料になる重要な栄養素です。

私の場合は、不安に落ちづらくなるという防御的な体感があり、目を見張りました。

トリプトファンをうつ状態の私が飲んでみた体感

欠乏するとうつになるビタミンB12

NOW Foods, メチルB12、1,000mcg、トローチ100粒

フリスクくらいのサイズのチェリー味のタブレットです。ふつうにおいしい……。

あなたのうつ状態はビタミンB12欠乏症なうかもしれません。

事実、ビタミンB12欠乏症の中に「うつ病のリスクを高める」とあるように、ビタミンB12はセロトニンレベルに影響を与えます。

欠乏すると精神のバランスを崩すマグネシウム

Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム、120粒

あなたのうつ状態はマグネシウムが今不足しているサインかもしれません。

マグネシウム不足がほとんどのうつ病およびIQ低下を含むメンタルヘルス問題関連の要因である可能性がある、といわれています。

食品や飲料水に含まれる利用可能なマグネシウムがどんどん減っているので、意識していないと簡単に不足して欠乏症になります。

たしかに、私も最新のうつ状態の際、コントレックス（市販のミネラルウォーター中ではなかなかのマグネシウム含有量）をしっかり飲んだ日は気分が軽く、落ち込みづらいという体感がありました。

根本的な改善も考えるなら腸内環境のケアは必須

根本的な解決を考えるのであれば腸内環境のケアは欠かせません。

そして、腸内環境のケアにはプロバイオティクスと、それを応援するプレバイオティクスです。

これらは飲んだからといって翌日いきなり気分がハイになったりはしませんので、3～14日くらいの長期的な目で見なければいけませんが、数日先の未来が体感的にガツンと変わるので、今苦しい人には是非とも考えてほしいです。

体感が遅いだけで、とくに他成分との相性とかもなく、熱湯とか酸とか殺菌しちゃうようなものと飲まなければいいだけなので扱いやすいです。

くどいようですが、腸内環境の改善なくして終わりはありませんので、上記でご紹介した成分で今の辛いうつ症状をなんとかしながら、メインはこっちで考えるのが諸々楽ちんで確実性が高いです。

プロバイオティクス

California Gold Nutrition, LactoBif（ラクトビフィ）プロバイオティクス、300億CFU、ベジカプセル60粒

iHerb社の独自ブランドCalifornia Gold Nutritionが最近すごい激推ししているLactoBif（ラクトビフィ）プロバイオティクスです。お求めやすいものが多い同ブランドのサプリの中では珍しくコスパ高めですが、8種類の有用プロバイオティクス株を含んでいます。

このLactoBif（ラクトビフィ）プロバイオティクスには100円でお試し10個のもありますが、私は10個くらいではぜんぜん体感がありませんでした。

プレバイオティクス+100億CFU

Solumeve, 成人用プレプロバイオティクスピクシーズ、ブラックベリー味、100億CFU、30本、各3g（0.11オンス）

え、おいしすぎますなんですかこれ。毎日食べたい一生食べていたい😭私のようなベリー好きな方にはたまらないと思います。めっちゃおいしいです。近所のファミリーマートで売っておねがい！

プロバイオティクスのえさになることでプロバイオティクスを応援する成分です。

加速するのでプレバイオティクスはセットにしたほうがいいです。

プロバイオティクス+プレバイオティクス

Fountain International MILK PLUS FORMULA 30包

これが全部含まれているので面倒がありません。

ほんのり甘いので甘さ控えめのお砂糖みたいにして40℃以下の食べ物や飲み物に入れるような使い方ができます。

市販の強化乳酸菌入りの甘くないヨーグルトにかけて食べると最強です。個人の体感ですが、ミルクプラスの有胞子性乳酸菌はなんかしぶといです。

【免疫ミルク】ミルクプラスの成分を徹底解説！

以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。