私40近いおっさんですけど美肌は興味あります。化粧するわけじゃないですけどお肌は綺麗なほうがいいと思うので。そこで美肌には欠かせないといわれる栄養素ビタミンD3について調べましたのでご紹介します。
目次
ビタミンD3の万能すぎる効果
- 体内でカルシウムの吸収を助ける
- 免疫力を上げる
- がんを予防する
- うつ病を予防する
- 風邪を予防する
- β-ディフェンシンという抗菌ペプチドを皮膚上に生成して肌のバリア機能を高める、傷からの回復を促進する
- 細胞分裂を促進することでターンオーバーをサポートする
- 顔の骨密度を保つことでシワやたるみを防ぐ
- 筋肉を強くするので痩せやすい体づくりに貢献する
ここまで万能なので、界隈では製薬会社が嫌がるビタミンともいわれています。
普通にしていれば確実に不足するビタミンD3
約10年前にアメリカで、内分泌学専門家のマイケル・F・ホリック氏が発表した論文（「みんな全然ビタミンD3足りてない説」みたいな）がきっかけでビタミンD3は大バズりしています。
ビタミンD3は日光（紫外線）を浴びることで体内で生成できますが、グルタチオン同様、加齢とともに生成が難しくなるタイプの成分です。
食品から摂取することもできますが野菜や果物にはほとんど含まれておらず、一部のきのこ類や魚類や卵類に含まれている程度。
- いわし、しらす、メザシ、サケ、マス、カツオ、マグロ、ビンチョウマグロ、ニシン、塩さば、サンマ、真アジ
- イクラ、あん肝、数の子
……に多いと言われていますが、調理が要るものとか高価なものが多いです。
非常に効率が悪いので、食品からの摂取は諦めてサプリメントを考えるのがいいと思います。
摂りすぎは摂りすぎでよくないぞビタミンD3
ビタミンD過剰症というのがあります。
高カルシウム血症、多尿、石灰沈着、悪心、嘔吐、食欲不振、体重減少、不整脈など。
なので、摂りすぎはよくないです。
ビタミンD3の1日の許容量
大人の許容量は100μg/日（＝0.1mg＝4000IU）とされています。
※μg×40でIUを出せます。μgはIU×0.025。
私が飲んでいるビタミンD3のサプリ
CALIFORNIA GOLD NUTRITIONのVitamin D3（5,000IU）です。
- 【価格】1,844円
- 【内容量】360粒
- 【日持ち】1粒/日＝360日
- 【コスパ】5.12円/日
コスパが素敵すぎる😭
1本買ったら1年いけちゃうとか、商売になってるのこれ？？
しかも粒が小さくてとても飲みやすい😊
まあ日本の1日の許容摂取量を軽く1000IUオーバーしてるけど今のところ大丈夫です。
以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
